Estamos quase no final do ano e muitas pessoas estão em busca de realizar suas metas de 2025. Para muitos adultos com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), esse marco pode ser mais uma fonte de cobrança do que de motivação.
“Enquanto parte da população pode ver os meses de agosto ou de setembro como um momento de revisão e planejamento, quem tem TDAH pode se sentir travado diante do que ainda não fez”, explica o Dr. Matheus Trilico, neurologista reconhecido nacionalmente por seu trabalho com adultos neurodivergentes.
Segundo o médico, é comum que pessoas com TDAH iniciem o ano com entusiasmo e façam planos ambiciosos, mas percam o foco, procrastinem ou se sentem sobrecarregadas emocionalmente com as tarefas acumuladas. “O cérebro com TDAH funciona diferente. Não é sobre falta de vontade, é sobre dificuldade em manter consistência e regulação emocional”, afirma.
Mas, afinal, como seguir em frente quando a frustração pesa mais do que a motivação?
Aqui vão seis dicas do Dr. Matheus Trilico para traçar as metas realistas neste segundo semestre. Confira:
1. Pare de tentar compensar o tempo perdido: evite planos mirabolantes para tentar fazer em poucos meses o que não foi feito em 12. “Isso ativa o ciclo de frustração e autoexigência, muito comum no TDAH adulto”, alerta Dr. Trilico.
2. Faça uma limpa no que não faz mais sentido: reavaliar as metas de forma honesta e prática é fundamental. “Alguns objetivos talvez nem façam mais sentido. Liberte-se deles”, sugere o neurologista.
3. Escolha no máximo 2 ou 3 metas principais: quanto mais simples e claras forem, maiores as chances de execução. “Foco seletivo é uma das melhores estratégias para o cérebro hiperativo”, reforça o médico.
4. Crie micro tarefas visíveis e acionáveis: transformar metas em pequenas ações. “Por exemplo, abra o computador e responda um e-mail por vez e não tente organizar toda a caixa de entrada na mesma hora, pois assim não perderá o foco”, reflete Dr. Matheus.
5. Use alarmes, agendas visuais e reforço positivo: as ferramentas externas são essenciais para lembrar e manter o ritmo. “A dopamina precisa ser acionada com vitórias rápidas”, explica o neurologista.
6. Trabalhe a autocompaixão: meta não é dívida. Dr. Trilico reforça: “Você não está atrasado. Você está tentando e isso já é enorme para quem vive com TDAH. Traga leveza ao processo”.
O neurologista lembra que o segundo semestre pode ser mais produtivo quando começa sem culpa.
“É possível fazer muito quando há clareza, apoio e autogestão. E isso vale não só para metas profissionais, mas também pessoais, como cuidar da saúde mental, dormir melhor ou voltar a fazer algo que se ama”, finaliza.
Dr. Matheus Luis Castelan Trilico – CRM 35805PR, RQE 24818.
• Médico pela Faculdade Estadual de Medicina de Marília (FAMEMA);
• Neurologista com residência médica pelo Hospital de Clínicas da Universidade Federal do Paraná (HC-UFPR);
• Mestre em Medicina Interna e Ciências da Saúde pelo HC-UFPR
• Pós-graduação em Transtorno do Espectro Autista
Mais artigos sobre TEA e TDAH em adultos podem ser vistos no portal do neurologista: https://blog.matheustriliconeurologia.com.br/
